Nie wykonywałem nigdy ćwiczenia żadnego maksimum ile mogę wyciągnąć. Marty Ciąg ,Przysiad tak naprawde nie wiem, bo w planie tym nie miałem nic z tym i po prostu nie wiem (Jezu jaki wstyd..) wyciskanie leżąc sztangą, to jak robiłem to zawsze w sumie miałem nałozone 20kg +waga sztangi , stojąc to jedynie hantlami na biceps, to na jedną rękę 10kg [...]
Patryk. W drodze po mase.
[...] nadwyżka kalc, będe się do niej przykładał, i nie odpuszczał. Mam pare pytań, na które chciał bym znać odpowiedź. I produkty w tej diecie są dobre, i dobrze ułożone ? II ile czasu po jedzeniu ma być trening ? III czy odrazu po treningu ma być posiłek ? IV czy moge w tym czasie jeść słodycze itp ? Szukając odpowiedzi na te pytania, znalazłem [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
[...] ale to już w dużej mierze zależy od Twojego komfortu trzymania sztangi. Na drugim filmie już widać zdecydowanie lepiej technikę. Głębokość jest do przyjęcia nie wiem na ile to Twój ciężar roboczy ale jak jest zapas to warto nieco zwolnić fazę negatywną. I dość mocno się pochylasz ale ogólnie nie jest źle :-)) Wl Mam wrażenie, że spiętą masz [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 100 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 66 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: nieperfekcyjna ale staram się trzymać -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 4 razy w tygu 9. CEL CYKLU: redukcja i nabycie suchego mięsa 10. ODSTĘP CZASOWY [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:75 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:109 -udo:61 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 15 roku życia z przerwami 6. DIETA:b.d -białko:b.d -węglowodany:b.d -tłuszcz:b.d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x H-drol 8. TRENING: 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:84 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:108 -udo:56 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: dziennie około 100 gram z jedzenia + 50 z odżywki -węglowodany:niewyliczone -tłuszcz: niewyliczony 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - ph xtren - prop wino boldenon - prolongatom - oma-dren 8. TRENING: 4 [...]
wycisk lekki skos/ciezkie dipsy z obciazeniem-ile robic serii w tych cwiczeniach 3 starcza? push&press(liczba powt do 10)/arnoldki+unoszenie w opadzie (ok 15 powt)ile serii i arnoldki i opad to ma byc seriia laczona? przysiad/wykroki (lub cos na 2glowe dobrego)3 serie? MC i 2 serie podciagania/wioslowanie biceps/triceps (cwiczenia dowolne w [...]
itp ? tzn ? napisz dokładnie jaki sprzęt przysiad ile kg max ? Dieta brak, a bierzesz odżywki - to tylko uzupełnienie dopiętej diety Zaglądnij do działu "Odżywianie" i poczytaj posty podwieszone i ułóż dięte Plan dla Ciebie odpada, będziemy bazować na systemie FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html [...]
[...] delikatnym Ostatnio przerabiany plan: Split 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przed kontuzja przysiad 110 mc 105 klatka obecnie 90 Dzieki za odpowiedzi :) ile powtórzeń na barki? W poniedziałek lub wtorek będę miał juz pewnie drążek wiec zobaczę jak z tym podciaganiem a jak nie dam rady to gdzie można kupic takie gumy i za ile? [...]
[...] tam suwnice itd) - B1. wyciskanie sztangi skos gora - B2 przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki C1. prostowanie nog w siedzeniu - C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymac) Trening B. A. Martwy ciag - B1. Wyciskanie sztangi stojac - B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nog [...]
Krata na lata remcyk
[...] za mały. Co tydzień zwiększamy obciążenie. Jeśli nie możemy wykonać założonej liczby powt. W kolejnych tygodniach nie dokładamy obciążenia, tylko ciśniemy aż wykonamy tyle ile zamierzaliśmy. W ciężarach trzeba zrobić regres, bo jak zaczniemy od maksów ciężko nam będzie robić postępy. do każdego ćwiczenia. Poniedziałek 15 powt. dwie serie [...]
Redukcja przy crossfit?
Wyślij szybką odpowiedź...A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s 12x10x8x Barki: Wyciskanie sztangi z klatki na ławce pionowej(z minimalnym skosem) 3s 12x10x8x Triceps: Pompki w podporze tyłem 3s 12x10x10x Biceps: Uginanie [...]
czy mam szansę na jakiś zawodach
[...] nastawiony do takich "reordzistów", szczególnie po 4 miesiącach ćwiczeń, za 2 lata Pudzianowski będzie mógł walizki spakować , poproś kolego, żeby ktoś policzył ile masz na sztandze bo może widzisz podwójnie, a poza tym - "130 kg wyciskanie na nogi ze sztangą na barkach 90 kg" to się chyba przysiad nazywa o ile dobrze Cię [...]
powiem ci tak przez długi czas nie robiłem nóg bo myślałem ze zabłysne lecz nie chce byc sezonowcem wiec przykladam sie teraz do treningów nóg lecz nie pochwalę się ile na przysiad daje bo wstyd ale myślę ze z czasem bedzie lepiej. :) no co do diety to tak odkladam pieniążki zeby zacząć robić jakaś diete jak zaczne układać diete to napewno [...]
[...] tej dyscyplinie sportu.I teraz chciałbym abyście napisali mi w jaki sposób mam to trenować.Zapewne polecicie tutaj bieganie, chciałbym abyście powiedzieli mi jak często i co ile czasu, oraz przez ile czasu mam biegać i w jaki sposób(czy interwały, czy stały bieg itp).Jeśli chodzi o szybkość,przyspieszenie to czy siłka da naprawdę widoczne [...]
Piłka klub ? MMA ile razy w tyg i w jakie dni ? Co jest priorytetem - piłka, mma ? Za wcześnie na suplementy, po roku, możesz coś kupić do uzupełnienia diety np białko Odpuść ten plan, który podałeś w linku, nie jest dla Ciebie, na tym stopniu wytrenowania... Poczytaj o splicie (cały art, bo warto) [...]
Wiek 27 Waga 69 Wzrost 171 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 109 Obwód uda 54 Obwód talii 88 Staż na siłowni 6lat z dlugimi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 450wegli, 130bialka, 120g tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Zero Opisz swój plan treningowy 5dni w tygodniu, solo partie badz laczone Cel [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:91 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: niewiem -udo: niewiem -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z czego 2 lata bardziej na powaznie 6. DIETA: Jak narazie staram sie jesc zdrowo i duzo, nie wyliczam kalori ale codziennie w moich posilkach jest ryz, piers z kurczaka, serek wiejski, makaron, jajka, tunczyk, twarog, [...]
Jagoda__ 2013
[...] x 20 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 35 sekund na koniec 20 minut rowerek. Wrażenia - po przysiadzie nogi jak galaretka, przy prostowaniu nóg w siedzeniu tak mi latały, że myślałam, że [...]
Jagoda__ 2013
[...] 22,5 15 x 17,5, 15 x 20 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 25, 12 x 25 15 x 20, 15 x 25 15 x 20, 15 x 20 C2. wznosy tułowia z opadu 12, 12 15, 15 15, 15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 40 sekund 33 sekundy 35 sekund na koniec 20 minut bieżnia. Założenia michy 13/70/130 wczoraj plan był dobry ale nie wyszedł, normalnie totalny [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
